• Что такое закаливание
  • Польза процедуры
  • Как правильно начать закаливание
  • Поддержание формы иммунитета
  • Противопоказания к озроровлению холодом

Закаливание холодом помогает приобрести иммунитет, и повысить тонус. Разумное применение данной методики оздоровления позволяет чувствовать себя бодрым и неутомимым.

Что такое закаливание

Оздоровление организма с помощью температурного перепада известно давно. На Руси с ее банными традициями наряду с раскрытием пор веником, применяли ныряние в снежный сугроб. Ледяной жар обдает и без того распаренное тело, кровь приходит в активное движение. Также не стоит забывать традицию нырять в прорубь.

В царской России, по всей видимости в ответ на начавшуюся урбанизацию, заметным поборником закаливания был Порфирий Иванов. В советские годы практика обливания холодной водой продолжилась и активно пропагандировалось в СМИ.

Сегодня мы все чаще выбираем комфорт и тепло, в то время как это не имеет для нашего здоровья долгосрочной пользы.

Такой организм не приемлет резких перепадов температур, сквозняков, имеет минимальный запас иммунитета и тут же дает сбой. Всеобщая вялость и изнеженность обитателей и без того оторванных от природы квартир, создает серьезную проблему здоровья народонаселения. Разумное укрепление иммунитета решает эту проблему.

Польза процедуры

Во время обливания холодной водой происходит резкий скачок температур, организм отвечает на него мгновенным всплеском тепла. В этот момент многие пагубные микроорганизмы уничтожаются. Таким образом, организм привыкает к низким температурам и у вредителей нет возможности активизироваться, так как уровень иммунитета остается стабильным даже в изменчивых условиях.

  1. Прибавляется работоспособность
  2. Нормализуется метаболизм
  3. Сразу поднимается настроение
  4. Улучшает кровообращение
  5. Укрепляются мышцы
  6. Восстанавливается психическое самочувствие

По следующим показателям происходят улучшения – резкие сокращения укрепляют стенки сосудов, ускоряется скорость движения крови и производство лейкоцитов, благодаря учащению сердцебиения во время процедур происходит укрепление сердечной мышцы, повышается регенерация тканей, что имеет положительный результат для спортсменов, человек чувствует прилив сил и второе дыхание жизни.

Как правильно начать закаливание

Обязательное условие для обливания, это первоначальный разогрев. Если игнорировать этот этап, то произойдет спазм сосудов и нужного эффекта не произойдет. В худшем случае еще и переохлаждение. Для того чтобы разогреться можно заняться:

  • приседаниями
  • активными маховыми движениями
  • наклонами
  • другим удобным упражнением, главное чтобы стало жарко

Но так чтобы не вспотеть!

В начале чтобы организм привык, нужно минимизировать объем воды, начать стоит с объема кухонного ковша. Далее, обливайтесь начиная, по желанию, с шеи или головы, затем опускаясь ниже к груди, рукам, и далее, помните, что разные части тела имеют различную температуру, именно поэтому таков порядок их охлаждения.

Как можно подготовить себя к закаливанию

Отметку температуры воды можно начать с комнатной и постепенно, от закаливания к закаливанию понижать границу комфорта. Также необходимо увеличивать объем используемой воды, не забывая о ключевом значении – плавности.

Поддержание формы иммунитета

Когда через определенный период ваш организм адаптировался к новому режиму жизни, нужно поддерживать это состояние иммунитета. В зависимости от восстановления, реакции вашего организма на обливания, нужно отрегулировать число дней для данной процедуры в неделю, этот показатель будет, в том числе зависеть от скорости вашего обмена веществ и изначального уровня здоровья.

Так вы научитесь слушать свое тело, комфортно ли ему, не переходит ли прилив сил в недомогание? Процедуры лучше выполнять утром, когда организм легко концентрирует силы. Если более менее нашлась точка равновесия, можно подбадривать себя контрастным душем:

  1. хорошо распаритьтело
  2. на короткий миг включить холодную воду
  3. затем снова горячую, постепенно согреваясь

Выполняя это не хитрое действие, вы получите не только заряд бодрости, активное кровообращение, очистку шлаков и улучшение потенции, но и омоложение кожи, благодаря отслоению отмерших клеток. Если же у вас медвежье здоровье, попробуйте себя в моржевании.

Противопоказания к озроровлению холодом

Прежде чем заняться таким полезным видом оздоровления, нужно помнить, что это так или иначе стресс для организма. Готов ли ваш организм к такому стрессу? Если у вас авитоминоз, то обязательно нужно подтянуть питание. При малой спортивной активности, также необходимо потянуть показатели, хотя бы упражнениями на ковре, а в идеале на свежем воздухе.

Нельзя заниматься закаливанием сразу после болезни, так как иммунитет наверняка не успел восстановить запас сил. При застуженных органах, например почках, стоит повременить с оздоровлением, подлечив себя, решив местную проблему. Нежелательно заниматься переохлаждением женщинам во время менструации.

Курящим и пьющим, тоже будет сложно, так как употребление алкоголя и табака ведет к многочисленным спазмам и засоренности сосудов и резкая нагрузка может повредить и без того измученной системе, поэтому здесь нужно выбрать – пить или жить. Важна разумность, последовательность и степенность в действиях – не спешить получить результат, прогреваться и побольше двигаться.

В наш век активности и потока информации, жить нужно полной жизнью. Будьте здоровы и бодры, обратите взор вперед.