В чем опасность вредных привычек и как избавиться от них? Сложно найти человека, у которого нет ни одной. Возможно кто-то спросит почему так? Ответ можно найти в самом определении вредной привычки, ведь она приносит вред – организму, психике, обществу, реализации личности в социуме. Существуют общепризнанные лидеры среди них: курение, алкоголь, наркомания, кофемания, игромания, компьютерная зависимость, самолечение или бесконтрольный прием лекарств и недосып.

Одни из привычек вредят здоровью человека, другие распространяют свое пагубное воздействие дальше:

  • на внешность
  • психику
  • карьеру
  • семью
  • работу
  • общество

Есть среди них такие, которые молчаливо поощряются обществом – курение, кофемания. Есть те о которых стыдно говорить, не принято признаваться – игромания, наркомания, зависимости. А есть те, о которых просто молчат – бесконтрольный прием лекарств – он же самолечение, недосып.

Давайте разберемся с наиболее распространенными и социально признанными в нашем обществе вредными для здоровья "заболеваниями", как их еще называют.

Наркоманию не будем рассматривать, так как это большая и серьезная тема, которую изучают врачи, ученые, психологи, социологи, наркологи. Мы коснемся таких привычек как курение с точки зрения отказа от него, алкоголизм и его лечение в домашних условиях. Рассмотрим, чем грозит бесконтрольный прием лекарств и недосып.

Курил - бросил, как избавиться

Как бросить купить? Ведь эта вредное для здоровья пристрастие давно стало социально принятой нашим обществом. Если алкоголизм, наркоманию принято всячески скрывать, то курение, как и кофемания поощряются. Показателем этого служат многочисленные кофейни, места, специально отведенные для курения, курительные комнаты, кабины, а так же реклама сигарет, их повсеместная продажа. Можно даже сказать, что таким образом курильщики негласно выделены как особый слой общества – для удовлетворения вредной привычки, которого обществом создаются специальные условия. Почему курение вредно для здоровья знают все, но почему-то многие продолжают курить.

Дым, смолы, канцерогенные вещества наносят ущерб здоровью. Вещества из сигаретного дыма, через кровь, вовлекаются в биохимические процессы организма. Воздействуют на нервную систему.

Так например, никотин вызывает такое сладкое повышение настроения (эйфорию), а следом стойкое привыкание.

Зависимость от сигарет многоуровневая - психологическая, поведенческая, биохимическая. Человеку, пожелавшему бросить курить, необходимо учесть все эти аспекты.

Никотин, другие вещества из сигаретного дыма, постоянно циркулируют по организму курильщика. Они участвуют в биохимических процессах, оказывают воздействие на центральную нервную систему, встраиваются в привычный для данного организма гомеостаз. Исходя из этого, становится понятной причина возникновения синдрома отмены при отказе от курения. Что может быть, когда бросаешь курить:

  1. Волнение, эмоциональная нестабильность, перепады настроения, депрессия
  2. Невозможность сосредоточиться, повышенная напряженность, тревожность, раздражительность
  3. Навязчивое желание закурить, мысли о курении
  4. Общая слабость, головная боль, головокружение
  5. Плохой сон
  6. Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы – тахикардия или брадикардия
  7. Повышение артериального давления, температуры тела
  8. Пересыхание ротовой полости
  9. Кашель сухой или с мокротой
  10. Аллергия
  11. Повышение аппетита
  12. Запоры
  13. Тошнота, ощущение кома в горле
  14. Тремор (дрожание) рук
  15. Повышенная потливость
  16. Чувство нехватки воздуха

Эти симптомы наиболее ярко проявляются первые 3 дня – неделю после отказа. Продолжительность, интенсивность проявлений зависят от возраста курильщика, сколько по времени он курил, состояния здоровья, психики, количества сигарет, выкуриваемых за день. При отказе от курения очень важен психологический настрой, твердая решимость бросить.

Чеклист из 6 пунктов как бросить курить навсегда. Чтобы отказ от курения протекал как можно более комфортно, необходимо следующее:

  • Найти сильную мотивацию. Поставить себе цель лично свою, важную, более значимую, чем процесс курения, связанные с ним ритуалы, привычки
  • Собрать силу воли, решимость справиться со своей вредной привычкой, победить
  • Придумать варианты замещения вредной привычки нейтральной или полезной
  • Больше времени уделять прогулкам на свежем воздухе, занятиям спортом, плаванию
  • Добавить к привычному рациону питания побольше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, свежевыжатых соков
  • Пить больше чистой воды

Внимание! Для уменьшения симптомов отмены, ешьте больше никотин содержащих овощей: помидоры, баклажаны, цветную капусту, картофель, огурцы.

При возникновении острого желания закурить, специалист по осознанному дыханию Любовь Богданова, рекомендует сделать простое дыхательное упражнение. Оно не только нейтрализует желание покурить, но и снимает стресс, уменьшает симптомы отмены, снижает тревожность, раздражительность, дает ощущение прилива сил, энергии.

Домашние упражнение выполняется сидя или стоя. Руки согнуты в локтях, пальцы сжаты неплотными кулаками на уровне ушей. На вдохе, вдох делаем быстрый носом, поднимаем руки вверх, выпрямляем локтевые суставы, разжимаем кулаки, резко растопыривая пальцы. На выдохе, выдох делаем короткий резкий шумный ртом, опускаем руки в исходное положение. Надо сделать 20 таких вдохов – выдохов.
Внимание! Любовь Богданова рекомендует людям с ослабленным здоровьем, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, выполнять это упражнение сидя, регулируя по своему самочувствию интенсивность дыхания и движения рук.
Для уменьшения симптомов отмены можно купить в аптеке никотин содержащие:

  1. жвачки
  2. пластыри
  3. спреи
  4. таблетки
  5. пастилки

Важно! Перед приемом никотин заместительных препаратов, лекарственных средств проконсультируйтесь со своим врачом.

Те, кто курил бросил, отмечают пик симптомов отмены на четвертый – шестой день. Желание закурить проходит примерно через месяц. Психологические привычки, связанные с курением могут оставаться на более продолжительное время – от нескольких месяцев до полугода.

Сколько курят Россияне в день

Все неприятные ощущения, вызванные отказом от вредной для здоровья привычки, пройдут раньше или позже. Как их перенесет человек, решившийся на это, зависит от самого бывшего курильщика. От того, чем он заполнит освободившееся от сигарет время.

Помните о том, что отказавшись, вы оказываете неоценимую пользу себе и своему здоровью. А ради этого, можно немного потерпеть и головную боль, и раздражительность, и даже запор.

Как вылечить алкоголизм дома

Если курильщик наносит вред своему здоровью, то следующая вредная привычка разрушает не только организм, но и психику, ведет к социальной деградации личности. Алкоголизм. От него страдают по данным социальных исследований примерно около 15 - 20 % населения Европы и России. Страдают их семьи, дети, карьера, работа. Кроме того, алкоголизм, как зависимость от спиртного, осуждаем обществом. Поэтому, кто-то не признает наличие у себя пагубной привычки, а кто-то ее скрывает.

Возможно ли лечение алкоголизма в домашних условиях, когда человек не может или не считает нужным обратиться за помощью к специалистам?
Прежде всего надо знать, что для успешного лечения алкоголизма дома, необходимо: желание и твердое намерение самого человека, страдающего вредной привычкой, а так же поддержка его близких.
Врачи – наркологи рекомендуют при домашнем лечении алкоголизма следующее:

  • Отказ от спиртного не только для зависимого, но и для всех членов его семьи
  • Соблюдение режима дня: сон не менее 8 часов, полноценное витаминизированное питание, обильное питье, прогулки на свежем воздухе не менее 40-60 минут в день, полезны умеренные физические нагрузки
  • Минимизация стрессов, как уменьшение психологической составляющей алкоголизма
  • Детоксикация организма

В интернете на форумах, сайтах, отзовиках можно найти советы по избавлению от алкоголизма без ведома зависимого. Предлагают купить чудо-сборы, настойки, чаи снимающие желание выпить. Кто-то продает порошки, которые надо подмешивать к спиртному, вызывающие впоследствии рвоту, тошноту, стойкое отвращение к алкоголю. Все это похоже на развод. Алкоголизм – комплексная проблема, которую надо решать на уровне тела, психики, социальных условий, круга общения и привычек.
Безусловно, лекарства для лечения алкоголизма существуют. Но их надо принимать курсом, продолжительное время, предварительно проконсультировавшись с врачом-наркологом.

Только врач сможет правильно подобрать препараты, помочь вылечить алкоголика.

По своему воздействию лекарства для лечения алкоголизма в домашних условиях делятся на 3 группы:

  • Средства, уменьшающие желание выпить – снимающие тягу к алкоголю
  • Препараты, формирующие отрицательный рефлекс на спиртное - вызывающие отвращение
  • Таблетки и спреи для восстановления организма, детоксикации, нормализации нервной системы

Кроме лекарств, можно купить в аптеке травяные сборы, чаи для очищения крови, лимфатической системы, успокаивающие, гепатопротекторные, витаминные. Все они будут подспорьем для восстановления организма, истощенного алкоголем.
Существуют рецепты народной медицины, способствующие избавлению от алкоголизма. Их много, можно подобрать подходящий по составу, длительности приема, эффектам от применения. Среди наиболее распространенных:

  1. Двухнедельный курс приема лимонного сока
  2. Медовая терапия
  3. Курс приема квашеной капусты с зеленым чаем
  4. Детокс отваром толокнянки

Важно помнить, что народные методы лечения - лишь полезное дополнение к вышеперечисленным рекомендациям специалистов-наркологов по лечению алкоголизма.

Даже самые лучшие лекарства, «безвредные» витамины при бесконтрольном приеме и применении могут причинить вред организму.
Возросшая информированность, образованность населения, постоянная реклама лекарств и лекарственных препаратов СМИ привела к тому, что многие люди считают нормальным самоназначать себе лечение вместо самозаписи к врачу. В результате появляется новая вредная для здоровья привычка – бесконтрольное использование лекарств.

К чему это приведет, сложно сказать. Наверное к передозировками и привыканиям, к аллергическим реакциям, нарушениям и сбоям тонко настроенного человеческого организма. К ситуациям, когда в случаях экстренной необходимости одни лекарства не будут оказывать ожидаемое действие, а другие будут действовать непредсказуемо вследствие привыкания или кумуляции тех или иных веществ клетками, тканями, органами.

Недосып вреднее для здоровья, чем алкоголь и курение.

Когда речь заходит о вредных привычках, все вспоминают о курении, алкоголизме, наркомании. Но существуют привычки, которые считаются безвредными, но тем не менее причиняют большой вред. Недосып – одна из них. Кода он случается не часто, то его последствия легко проходят. Но кода недосып становится хроническим, он начинает вредить. Как же определить грань, за которой недосып становится опасным?
Симптомы хронического недосыпа:

  • Бледность
  • Плохое самочувствие, усталость, сонливость
  • Красные утомленные глаза, круги под глазами
  • Головная боль, головокружение
  • Иногда повышенное артериальное давление или температура
  • Пониженная концентрация, сообразительность, работоспособность
  • Подавленность или раздражительность
  • Болезненные ощущения в теле

Иногда симптомы недосыпа напоминают начинающийся грипп или ОРВИ.
Чем опасен недосып?

В краткосрочной перспективе недосып не является опасным для жизни человека. Но при переходе в привычку, став хроническим недосып опасен появлением:

  1. психологических проблем, депрессивных состояний, апатии
  2. преждевременным старением
  3. снижением иммунитета и ухудшением состояния здоровья
  4. нарушением гормонального баланса
  5. набором лишнего веса
  6. повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний
  7. импотенцией, снижением либидо
  8. ухудшением физической формы
  9. проблемами на работе, в общении, личной жизни, самореализации

Обратите серьезное внимание, недосып несет за собой проблемы во всех сферах жизни. Не пускайте его на самотек.

Внимание! Специалисты рекомендуют спать не менее 8 часов в день, два из которых обязательно должны быть до 24.00

Рекомендации, как избавиться от недосыпа могут быть даны лишь с учетом причин его вызывающих. Это может быть коррекция привычек, изменение трудового графика, уменьшение времени проводимого за просмотром телепередач, соцсетей, компьютерных игр. Отказ от стимулирующих нервную систему напитков, алкоголя. Для тех, кто долго не может заснуть, полезными будут прогулки на свежем воздухе за 1-2 часа перед сном. Можно купить в аптеке успокоительный сбор или чай, заваривать травы – мяту, липу, ромашку.

последствия хронического недосыпания

Полезны будут дыхательные упражнения, релаксация, медитации, психологический настрой. За 1-2 часа перед предполагаемым сном, приглушите свет, потушите телевизор, компьютер, другие технические устройства. Настройтесь на сон и отдых. Можете использовать ароматические масла, подушки набитые шишками хмеля или лесным сеном, смазать виски лавандовым маслом.

Важно! Перед использованием ароматических масел и сильнопахнущих трав убедитесь, что у вас нет аллергии.

Если мягкие домашние методы не помогут, обратитесь за помощью к врачу – терапевту, невропатологу.

Человек проводит во сне примерно треть жизни. В наш век постоянной нехватки времени велик соблазн компенсировать его недостаток за счет своего сна. Но сон так же важен для человеческого организма, как еда, вода и воздух. Показателем достаточного сна является самостоятельное естественное пробуждение в бодром состоянии, хорошем настроении, расположении духа. Если после пробуждения у вас плохое настроение, разбитое самочувствие, сонливость задумайтесь о недосыпе!

Сайт здоровья дом обращает ваше внимание на привычные вам модели поведения, которые выполняясь изо дня в день приобрели статус автоматизма. Некоторые из них, безусловно полезные и экономять врмя для более приятных дел, но другие явно вредят здоровью и качеству жизни. Не пренебрегайте анализом своих привычек. Культивируйте те, что радуют вас и наполняют энергией и отпускайте из своей жизни все другие. Всегда советуйтесь с профессиональными врачами через форму самозаписи на прием через интернет или по телефону. Консультации не так дороги и требуют совсем не много вермени.