Заболевание: Лишний вес
Лечение: Физ. упражнениями и диетами

Если говорить откровенно то в наше время очень много мужчин страдают лишним весом. Эта проблема беспокоит многих, но не каждый готов исправить это и измениться к лучшему, т.е. похудеть. Иногда похудеть очень сложно, но естественно все зависит от человека и от его чувства воли.

Я хотел бы поделиться своими способами похудения которые я использовал когда у меня тоже был излишек килограмм и стеснялся не то что на люди выходить, а на себя смотреть, в общем, расскажу как сбросить лишний вес мужчине.

В общем давайте начнем с банального, диета.

Диет много, они бывают разными и для каждого человека в идеале нужно подбирать индивидуальную диету, но так как всем подобрать диету просто не получиться, то просто обобщим все одной диетой. Итак если говорить русским языком то можно сесть на дробное питание, и естественно правильное.

В дробном питание главное питаться часто, но по немногу. То есть встали вы в 8 утра, позавтракали допустим 2 яичками и чем-нибудь еще, все, следующий прием пищи 10 часов утра, затем 12, 14, и так далее по 2 часа. Всего должно получиться 5 приемов пищи, т.е. после 4 уже кушать нежелательно. Хотя на первый взгляд кажется, что мужчине этому следовать сложно.

Кушать каждые два часа нужно не большими порциями, все зависит от вашей массы, нужно подсчитывать самому.Что из продуктов может входить в диету? Ну это просто, можно есть все, но по немногу, конечно продукты с содержанием высокого количества калорий лучше воздержаться. Можно есть:

  1. грудки курицы
  2. яйца
  3. овощи
  4. фрукты
  5. рыбу
  6. все варенное

Ни в коем случае не добавлять в рацион жаренное, мучное и подобную плохо влияющую пищу на ваш организм. Ну думаю с диетой все понятно.

Теперь можно перейти к физической нагрузке. 

Если вы хотите просто похудеть и не набирать массу именно мышц, то советую просто как можно чаще устраивать высокоинтенсивные тренировки, по типу 7 упражнений. Каждое из которых занимает 45 секунд, далее 15 секунд отдых и так 3 круга.

Для мужчины упражнения могут быть разные, все зависит от того какую часть тела вам хочется больше всего освободить от жира. Ну конечно худеть в определенной части тела у вас не получится, но давать более упорную нагрузку на ту или иную часть вы точно сможете.

мужчина с избыточным весом

Какие упражнения точно вам посоветовать не знаю, но назвать несколько могу:

  • бёрпи
  • бег на месте с высоким подниманием колен
  • поднятие колен ног до рук в планке
  • наклоны вперед назад и в стороны

А если же вы хотите наоборот накачаться, то лучше сразу идите в зал, там вам во всем помогут спецы, а так как я просто худел то ничего на счет этого сказать не могу, ну наверно только догадываться.

В общем то и все что я хотел вам поведать про похудение, всем удачи!