С приходом тепла мы все чаще задумываемся о своем внешнем виде. Накопленные за зиму килограммы начинают мешать. Хочется сбросить лишний вес, почувствовать себя по-весеннему свежими, привлекательными. Как же это сделать? Мы рассматриваем в аптеках и магазинах полочки с гелями, кремами для похудения. Перерываем интернет, ищем сайты с рецептами похудения, отзывами. Пытаемся отличить правдивую информацию от развода. Ищем упражнения для тонкой талии, стройных бедер. Так как же похудеть? Как всегда истина рядом и она простая. Общее правило - "что болит - то развивается" или "чему создаются препятствия и трудности, тому в борьбе обеспечен рост и укрепление".

Если вам не нужна мотивация для начала действий просто проскрольте текст до самих комплексов. Остальным - желающим здоровья и красоты тела - читать все подряд.

Вы уже, наверно, пробовали все на свете и ничего не помогает. Пробовали и бросали? Но кто-то же добивается успеха. Кто эти люди? Даже собираясь делать физические упражнения вы ожидаете эффекта как от таблетки - если голова все еще болит и дальше, значит плохое лечение и нужно искать другое. А может стоит подождать 20 минут? Раз современные фармацевты продают это средство в аптеке...

Что делать, чтобы похудеть?

В аптеках, магазинах, сайтах предлагается множество средств для похудения. Среди них:

  1. чудо-чаи, травные сборы
  2. капли, микстуры
  3. кремы, гели для сжигания жира
  4. таблетки, пищевые добавки
  5. рецепты специй, напитков

Множество положительных отзывов заставляет задуматься даже скептически настроенного человека с проблемой лишнего веса: «А вдруг это не развод? Может купить, вдруг поможет?»
Специалисты, занимающиеся решением проблемы лишнего веса, говорят, что лишний вес – это проблема, требующая комплексного решения. Невозможно похудеть, не наладив систему пищеварения, не улучшив обмен веществ, не скорректировав питание, образ жизни, не решив эмоциональные проблемы, не убрав психологические причины переедания.
Они советуют для похудения:

  • Минимум 30 минут каждый день уделять прогулкам
  • Снижать доступными методами уровень стресса для нормализации внутренних биохимических процессов
  • Научиться управлять своими эмоциями, чтобы свести к минимуму эмоциональное переедание
  • Скорректировать свои пищевые привычки
  • Есть медленно, тщательно пережевывая пищу
  • Все-таки делать физические упражнения

Рассмотрим подробнее упражнения, которые рекомендуют специалисты для коррекции фигуры.

2 идеальных упражнения для похудения живота

Лечь на спину. Ноги прямые свободно лежат на полу. Руки вдоль туловища ладонями к полу. Прямую правую ногу надо поднять над полом, держать 4-8 счетов. Старайтесь постепенно поднимать ногу все выше, носок тяните к себе. Плавно опустите правую ногу. То же самое сделайте левой ногой. Поднимать ноги нужно попеременно 8-10 раз. Для большей эффективности упражнения используйте особенное дыхание. Поднимая ногу, делайте выдох, напрягайте живот, стараясь пупок прижать к позвоночнику. Задержите дыхание, удерживая ногу в вертикальном положении. Опуская ногу, сделайте вдох, расслабляя мышцы живота. Сделайте 2-3 подхода.

Выполняется лежа. Исходное положение, дыхание такое же, как в предыдущем упражнении. На выдохе поднимайте обе ноги на высоту 10-15 см от пола, удерживайте их, считая до 4-8. Ладонями опирайтесь об коврик, помогая удерживать вес ног. Живот втянут. Вдыхая, плавно опускайте ноги вниз. Перед тем, как коснуться пятками пола задержите движение на несколько секунд. Повторите 8-10 раз.

Казалось бы, простые и непритязательные действия. Как они могут стать причиной и локомотивом Вашего идеального состояния? Ведь то во что мы не верим оказывает минимальное воздействие. И перед началось курса (периода ежедневных выполнений) нужно полностью доверится и принять гарантированный результат как неизбежный. Здоровье как и все в жизни приходит изнутри. Как команда мозга на построение реальности. И это не самовнушение, не насильственно навязанная картинка визуализации результата здорового тела. Это Ваша суть - вы и есть здоровье, красота, стройная фигура. В случае усилий по созданию образов вашего похудевшего тела получается конфликт между тем что есть и что нужно. Как следствие появляется напряженность. Худеть же вас заставит расслабление и доверие этим 2м выверенным и до сомнения простым комплексам.

Главные упражнения для сжигания боков

Выполняется лежа на спине. Руки разведите в стороны, ладонями вверх. Поворачивайте (скручивайте) туловище, положив ладонь левой руки на правую. Зафиксируйте скрутку 6-8 счетов. Вернитесь в исходное положение. Выполните скрутку в другую сторону. Повторите 8-10 раз.

  1. Выполняется стоя. Ноги шире плеч, носки развернуты наружу. Руки сцеплены замком за спиной. Выдохните, втяните живот. Удерживая живот втянутым, медленно приседайте. Стремитесь к тому, чтобы бедра с голенями образовали прямой угол. Напрягите мышцы бедер еще сильнее, задержитесь на 6-8 счетов. Вдыхая, поднимитесь вверх, встаньте на носки, напрягите мышцы бедер, ягодиц. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Выдыхая, примите исходное положение. Сделайте несколько спокойных вдохов –выдохов, повторите упражнение 5-7 раз. Постепенно доведите до 3 подходов по 10 раз.
  2. Всем знакомая планка – супер эффективное упражнение для похудения живота, бедер, подтяжки ягодиц, боков. Выполняем в двух вариантах – прямая планка, боковая планка.
    Для выполнения прямой планки нужно лечь на живот, ноги опираются на носки, руки согнуты в локтях, ладони упираются в коврик на уровне головы. Выдох - поднимите туловище, удерживая его вес на носках и локтях. Задержите дыхание, добавьте дополнительное напряжение мышцам живота, бедер, ягодиц. На вдохе медленно опуститесь вниз. Повторитеупражнение 3-5 раз.
  3. Боковая планка выполняется лежа на боку. Нижняя рука согнута в локте, опирается о коврик. Верхняя рука согнута в локтевом суставе опирается о коврик ладонью на уровне живота. Удерживая вес туловища на руках и стопах, поднимите бедра вверх. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по несколько повторов для каждой стороны.

Важно! Выполняя планку, старайтесь, чтобы бедра, ноги, спина были в одной плоскости. Не «заваливайте» вперед или назад тело, не «провисайте».

Помните о том, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее двух часов. Не рекомендуется делать упражнения непосредственно перед сном.
Для получения быстрого результата, выполняйте данные упражнения по 2-3 подхода за день. Лучше заниматься через день, чтобы нагрузка чередовалась с отдыхом. Это поможет избежать внутреннего ощущения усталости и возникновения нежелания продолжать занятия. Дополните данный комплекс несколькими любимыми упражнениями для предварительного разогрева мышцы. Поставьте любимую музыку, добавьте свое хорошее настроение и начинайте тренировки.

Худейте и корректируйте свою фигуру при помощи физических упражнений, сбалансированного питания, здорового образа жизни. Введите в свой рацион больше овощей, фруктов, здоровой, полезной пищи. Ешьте медленно, без спешки, не отвлекаясь на разговоры, просмотры телевизора, новости соцсетей.
Обещания чудесного похудения от приема того или иного препарата, даже если он куплен в аптеке, даже если о нем написано много позитивных отзывов, скорее всего окажутся разводом. Без изменения образа жизни, пищевых привычек и уровня физической активности снижение веса может оказаться последствием какого-либо нарушения в обмене веществ, симптомом болезни, гормональным сбоем или следствием стресса на уровне тела. Не рискуйте худеть ценой своего здоровья!

быстрое похудение физическими упражнениями

Сайт здоровья дом желает всем получит, того что он хочет. Стройное тело, худые ноги, плоский живот... Но вы прекрасно знаете, что идеал недостижим. Как только вы сделаете свой пресс идеальным недовольство падет на другую часть тела. Ведь теперешнее ваше желание похудеть не связано с тем как вы выглядите, оно исходит из вашего желания чувствовать состояние счастья. Толстая но счастливая, или худая но несчастная? Выполняйте упражнения из статьи - желания материальны...